食事の記録やカロリー計算は行っていますか？
腹筋を割るためには、食事を数字で記録して管理することがとても重要です。
しかし、何を食べたか写真を撮って記録したり、食べたものの栄養素を調べていちいちカロリー計算をするのは正直大変ですよね。
この問題を解決してくれるツールがMy Fitness Pal 等の食事管理アプリです。
この記事では、食事管理アプリを導入することで50人以上の腹筋を割ってきた私が、食事管理アプリのメリットや使い方を分かりやすく解説します。
オススメのアプリは世界一ダウンロードされているMy Fitness Pal
My Fitness Palは、食品データ数400万以上でダウンロード数5,000万人以上の世界で一番使われているの食事管理アプリです。
食べたものを入力するだけで、食事の記録ができ、さらにカロリーと栄養素の計算まで自動で行ってくれます。
食べたものは、食材名でも料理名でも商品名でも記録と計算ができるため、自炊でも外食でもコンビニでも対応してくれます。
無料プランでも全く問題なく使用することができますので、まずは一度ダウンロードしてみることをオススメします。
My Fitness Palが他のアプリよりも優れている６つの理由
コンビニ食・有名外食チェーンなどのデータはほぼ網羅
世界中でダウンロード数が5,000万人以上のアプリのため、蓄積されている食品の情報も圧倒的に多く、入力したい食品がなくて困ることが他のアプリに比べて圧倒的に少ないです。
その他にも、
- 世界的なアプリなので、海外の食事データも入っているため、海外旅行中でも使える
- iPhoneでもAndroidでも使えるので、機種変更しても大丈夫
- PCでも使えるのでスマートフォンが壊れてもデータが消えない
- 大手スポーツアパレルメーカーのアンダーアーマー社のサポートがあるため、アプリのサービスが終了してデータが消えてしまう可能性が低い
などのメリットがあります。
食事管理アプリを使う注意点
アプリ会社が潰れたら記録が消えてしまう
メモ帳などに記録をしておけば、データが消えてしまうことがないですが、アプリで管理する場合は、会社が潰れたりしてアプリがなくなるとデータが消えてしまいます。
そのため、My Fitness Palなどなるべくユーザーが多く大手企業がやっているものを選ぶことをオススメします。
自動表示されるカロリーが100%完璧ではないことに気をつける
データが多いと言っても当然完璧ではありません。
私の経験上ほとんどないですが、あまり食べられていないような食材や料理だと、たまに間違えた情報になっていることがあるようです。
あまりにもイメージと違う場合は、一度Googleで検索してみても良いかもしれません。
食事管理アプリを使うメリット
入力するだけで自動でカロリーと栄養素を計算してくれるのでとにかくラク！
なんと言っても一番のメリットは、自動で計算してくれることです。
今までは、どの食品にどれくらいのカロリーや栄養素が入っているかが分からないと計算ができなかったため、カロリー計算のハードルがとても高く、専門家に頼らずを得ない状況でした。
しかし、アプリの登場によりその敷居が劇的に下がり、誰でもカロリーや栄養素の計算が自分で簡単にできるようになりました。
そんな今だからこそ、「高たんぱく質・低脂質」のカロリー制限ダイエットがオススメなのです。
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シンプルで見やすいため、簡単に振り返ることができる
アプリは当然食事管理に特化したものですので、情報がまとまっていてとても見やすいため、振り返りがスムーズに行うことができます。
振り返りを頻繁に行うと、食事への意識が高まり記録の効果が何倍にも上がります。
商品のバーコードを読み取って自動入力してくれる
スマートフォンアプリの素晴らしいところですが、アプリ登録されている商品であれば、商品のバーコードを読み取ると自動で記録されます。
入力する手間すら省ける素晴らしい機能です。外食が多い方はもちろん、自炊する方も調理する食品にバーコードがついていれば自動で入力することができます。
私個人的にも、この機能にはかなりお世話になっています。
頻繁に食べるものはワンタッチで入力できる
これはアプリによると思いますが、私の使用しているMy Fitness Palでは、食べたものの履歴が残るため、履歴からワンタップで入力が完了しますので、とても便利です。
コピー＆ペーストの手間すら省けるため、メモ帳に自分で入れるより早く入力が完了します。
スマホがあればすぐに入力できる
ノート等に記録していると、ノートを持っていない場合などには、あとからノートに書き込むため、忘れてしまったりする可能性がありますが、アプリはスマートフォン一台あれば入力が出来るため、いつでもどこでも食べたらすぐに入力することができます。
そのため、入力忘れが減り正確な数値を記録することができます。
My Fitness Palの使い方
まずはアプリをダウンロード
iOS、Android共に使用可能です。
アプリのストアでダウンロードします。
アカウントを作成します
＋ボタンから「フード」を選択します
朝食や昼食など食べたタイミングを選択します
検索の窓に食べたものを入力して、一番近いものを選択します
コンビニなどの商品はバーコードを読み取ると一発で入力できます
まとめ
- 食事管理はアプリを使って記録しよう
- オススメのアプリはMy Fitness Pal
- プランは無料でOK
- 履歴やバーコード機能を使ってなるべくラクをして、記録を継続しよう
